| 肩胛骨動作控制運動 1. 坐姿端正,雙手舉高與肩同高,較肩膀寬; 2. 保持肩頸肌肉放鬆,下巴微收; 3. 想像肩胛骨是一道玻璃趟門,透過活動肩胛骨橫向活動(開門/閂門)使手臂伸前/縮回。 4. 重複以上動作10次,每日5組。 ※運動時肩胛骨保持下沉,不要聳肩。 |
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| 肩袖肌群肌力訓練 1. 側臥,左邊身體於下方; 2. 右手提起約500毫升注滿水的水樽; 3. 右手手肘置於身旁,放一小毛巾於兩者中間,並彎曲肘關節至90度角; 4. 在夾緊毛巾同時,右手將水樽提起; 5. 左右各重複以上動作10次,每日建議做3-5組。 ※水樽的重量依個人能力自行調整 ※重複次數亦可因應每個人的體力自行增減 |
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